Nuestros 10 consejos para superar la adicción al juego

Mientras que para algunas personas el juego se considera un mero entretenimiento o una fuente de ingresos pasivos, para otras se convierte en una adicción en toda regla. Al igual que las drogas y el alcohol, el juego puede ser altamente adictivo. Si cree que está desarrollando una adicción al juego, debe hacer algo al respecto lo antes posible. Y para ayudarte, aquí tienes 10 valiosos consejos para salir de este apuro.

1. Reconocer los síntomas

La adicción al juego tiene sus manifestaciones particulares en quienes la desarrollan. Son estos signos los que permiten a los especialistas diagnosticar la enfermedad. Por lo tanto, el primer paso para superar esta adicción es reconocer los síntomas asociados a ella. Entre ellas se encuentran las siguientes:

• una fuerte predisposición a querer jugar;
• la incapacidad de parar o dejar de apostar a largo plazo;
• Molestias causadas por la imposición de límites de juego;
• la disposición a actuar en caso de molestia o malestar;
• el uso de grandes sumas de dinero para alcanzar un estado de éxtasis.

Hay otros signos más reveladores, como la negativa a asumir una pérdida. Este estado de ánimo lleva al jugador a apostar sistemáticamente para compensar. También existe la necesidad permanente y creciente de solicitar a otros para obtener dinero para apostar. La mentira se convierte entonces en el aliado del jugador compulsivo. Lo utiliza para manipular a los que le rodean. De este modo, puede ocultar el alcance de su adicción y las consecuencias que conlleva. Al final, puede perder su trabajo, su familia y sus amigos.

Un apostador patológico debe mostrar al menos cuatro de los síntomas anteriores. Si ha desarrollado una adicción al juego, debe tener cuatro de estos signos en el último año (los últimos 12 meses). Si el número de indicadores llega a ocho o nueve, el trastorno es bastante grave.

2. Acepta las consecuencias de tu adicción

Una vez detectado el problema, es el momento de reconocer los inconvenientes. El proceso para salir de la adicción requiere que hagas una lista de todos los problemas a los que te enfrentas. Tienes que identificar el impacto en ti y en los que te rodean. Es importante incluir a las personas a las que debes dinero y a las que se han sentido ofendidas por tu comportamiento. Este es un ejercicio doloroso, pero es esencial para iniciar el proceso de curación. Asumir tantos riesgos tiene un impacto negativo en diferentes áreas de tu vida.

Desde el punto de vista financiero, tendrás muchas deudas, créditos y pagos atrasados. A partir de este momento, podrías tener problemas con la ley. Podrías enfrentarte a sanciones graves o a la prohibición de jugar, o a represalias legales por impago de impuestos, alquileres, etc. Entonces surgirán grandes dificultades sociales. Acostumbrado a la mentira y a la manipulación, es probable que tenga desacuerdos con los que le rodean, su familia, sus amigos, etc. En el trabajo o en la escuela, también se pueden esperar problemas. Las repercusiones también se notan en la salud: sueño intranquilo, angustia, ansiedad, abuso de sustancias nocivas, etc.

3. Comprender los riesgos del juego

Para salir de la adicción al juego, es importante que entiendas los riesgos que conlleva.

La primera persona que sufre las consecuencias de este trastorno es uno mismo. Además de los problemas económicos o las desavenencias con la familia y los amigos, los problemas de salud también son un factor. Como jugador compulsivo, tendrá la costumbre de aislarse. Mentir conduce a la culpa, y ésta a la ira, al engaño y a la ansiedad. El siguiente paso lógico es la depresión, hasta el punto de perder la autoestima.

Al no poder controlarse, se convierte en una carga para sus seres queridos. Si no se controla, los pensamientos suicidas pueden empezar a crecer en tu cerebro. Peor aún, la adicción al juego le lleva a ser verbal y físicamente abusivo. Te conviertes en una carga para los que te rodean, porque obligas a tus seres queridos a descuidarse en tu beneficio. En otras palabras, le prestarán tanta atención que se olvidarán de sí mismos.

4. Sea sincero sobre su problema de juego

La cuarta fase del proceso de curación requiere que seas sincero con tu problema. Esto significa que debes confiar tu tormento a alguien de confianza. Es realmente importante que no estés solo en tu búsqueda de curación. Al hacerlo, recibirás apoyo y ánimo. Por supuesto, para llevar a cabo la confesión, debe estar dispuesto a hacerlo.

La persona a la que se lo digas debe ser imparcial. Si quieres conseguir el apoyo de tu familia, debes empezar por contarles el problema. Después, debes verbalizar tu petición de apoyo admitiendo todos los problemas que has causado. Durante la conversación, es importante que seas sincero con tu interlocutor. No debe omitir ningún detalle. Esto les dará una idea de tu realidad para que puedan entenderla y posiblemente experimentarla para darte el mejor apoyo posible.

La ventaja es que el apoyo será proporcional a la profundidad de la adicción. Sin embargo, si te resulta difícil hablar con alguien cercano, recurre a los grupos de discusión. Ya sea en persona o por teléfono, recibirá la atención que necesita. La persona con la que hables también será empática.

5. Identificar y gestionar los desencadenantes

A este nivel, depende de ti identificar los desencadenantes y evitarlos o eliminarlos. Te llevan a jugar y te condicionan para que no puedas parar. Y lo que es peor, las ganas de apostar se vuelven irresistibles cuando aparecen. Estos elementos pueden ser genéticos, fisiológicos o ambientales. Entre ellos se encuentran:

• visitando las plataformas de los casinos;
• leer artículos de blogs de noticias de casinos;
• recibir correos electrónicos promocionales de los casinos;
• permanezca en los foros de los casinos;
• una situación concreta (presión, aburrimiento, etc.).

Sea cual sea el factor, debes evitarlo absolutamente. Por ejemplo, si el desencadenante de su adicción es la noticia de una gran victoria en el casino, debe evitar a toda costa todos los sitios, artículos, noticias que informen de las sumas ganadas en el casino. Si es por aburrimiento, practicar un deporte (fútbol, pesas, baloncesto, tenis, etc.) puede ayudar.

¡Cuidado! No hay que dejar una adicción por otra. La actividad que elijas debe contribuir a tu recuperación y no a agravar tu adicción. De este modo, podrá manejar las emociones que le desestabilizan y podrá comprender sus necesidades futuras.

6. Cambia tu visión del juego

Para evitar caer en la adicción al juego, hay que empezar por hacer un trabajo psicológico sobre uno mismo, incluso antes de empezar a jugar. Debes cambiar absolutamente tu forma de ver el juego. Para ello, debe tener en cuenta y aplicar ciertos principios importantes, que son

• entender que el juego es para divertirse;
• el luto por el dinero perdido ;
• Sabiendo que el azar no es controlable;
• controlar su actividad de apuestas.

Entender que el juego es para divertirse

Si juega a los juegos de casino o a las apuestas deportivas para ganar dinero o para convertirlo en su principal fuente de ingresos, es probable que desarrolle una adicción al juego. Antes de empezar a apostar, debe decirse y convencerse de que el juego en el casino o las apuestas deportivas son un pasatiempo como cualquier otro, excepto que con el tiempo podrían hacerle ganar dinero. Esto es lo que podría ayudarle a controlar su actividad de apuestas, y este punto lo desarrollamos un poco más.

Luto por el dinero perdido

Debes entender que el dinero perdido en una apuesta no se puede recuperar. Si se obsesiona con sus pérdidas, puede provocar un deseo irreversible de recuperar el dinero. Para apostar, es posible que tenga que pedir dinero prestado o utilizar dinero que no le pertenece y que le ha sido confiado. Además, sea sincero en sus revelaciones cuando se trate de una adicción. De este modo, tus seres queridos no te arrastrarán inconscientemente a tu adicción prestándote dinero.

Es bueno saberlo: Recuerda que tus apuestas siempre serán mayores que tus ganancias. Lo mejor es reducir la cantidad que se pierde. Esto equivale a dejar de jugar después de haber perdido una determinada cantidad de dinero.

Saber que el azar no es controlable

Tienes que integrar en tu cabeza la realidad de que el azar no se controla. Es una ley universal, y debes aprender a aceptarla. No tienes poder sobre la suerte y eso es un hecho. Sólo puedes tener un control absoluto sobre tu dinero. Por lo tanto, es usted quien decide cómo quiere gastarlo.

Controlar la actividad de las apuestas

Para evitar convertirse en un adicto al juego, es esencial que lleve un registro de sus apuestas perdidas. Al hacerlo, tendrá un control total de su actividad de apuestas y sabrá cómo limitar la cantidad de dinero que gasta. Para llevar un registro de apuestas, anote las cantidades que ha apostado, perdido y ganado en un cuaderno o en un archivo de Excel. Luego, haz un seguimiento al final de cada semana. Esto le dirá si es rentable o no. Si deposita 300 euros el lunes y el domingo tiene 500 euros, es más que rentable, ya que ha ganado 200 euros más.

7. Limitar el tiempo de juego

Cuando aparece el impulso de apostar, no es fácil contenerlo. Si no puedes suprimirla, puedes inhibirla. Para ello, márcate una línea roja no sólo en términos de dinero, sino también en términos de tiempo que pasas frente a la pantalla de tu PC o portátil. Esto es esencial si se quiere parar a tiempo. No hace falta decir que no es fácil disciplinarse de esta manera, pero afortunadamente hay funciones en los sitios de casino y de apuestas deportivas para establecer límites de apuestas y de tiempo.

8. Mejorar el control de los impulsos

La clave para salir de la ludopatía es el autocontrol, o más exactamente, frenar los impulsos. Por lo tanto, debe controlar sus impulsos si quiere tener alguna posibilidad de recuperación. Para tener este autocontrol, debes evitar todos los factores que pueden desencadenar tu propensión al juego. Estos incluyen, pero no se limitan a

• la música de las máquinas tragaperras ;
• el ruido de las piezas ;
• el ambiente del casino ;
• la textura de las fichas ;
• los olores de las salas de juego.

Con todos estos desencadenantes, será difícil resistir la tentación. Además de estos elementos, es necesario acabar con la amistad con las personas de su círculo de juego. Si no puede hacerlo, ofrezca otra actividad durante sus salidas.

Siguiendo estas recomendaciones, evitarás que tu cerebro experimente "antojos". El craving es una condición que conduce a un impulso irreprimible de apostar. Cuando se activa este efecto, ya no se puede apostar responsablemente. Por lo tanto, evite todos los lugares de juego, especialmente los disponibles en Internet.

9. Encuentre ayuda y apoyo

Aunque tengas una gran fuerza de voluntad, no puedes luchar solo contra esta adicción. Necesitas ayuda. Este tercero será su linterna para que pueda mantener su objetividad. Le ayudarán a aceptar su ilusión de control sobre su suerte. Por otro lado, para aceptar que el juego es un proceso aleatorio, se necesita la ayuda de un especialista. Esta persona puede ser tanto su ayudante como su apoyo. El apoyo de tus seres queridos en esta prueba también es muy importante.

10. Explorar diferentes tipos de tratamiento

También debe pensar en el seguimiento médico para superar el problema de la adicción al juego. Para ello, debe dirigirse a un médico de cabecera que le remitirá a un toxicólogo. Este especialista proporcionará un tratamiento terapéutico basado en varias técnicas. Además, es posible combinar todos estos métodos. Por ejemplo, el especialista puede aconsejar una terapia familiar combinada con hipnosis y grupos de autoayuda.

La terapia cognitivo-conductual también es una solución fiable para la adicción al juego. Es relativamente rápido y se dirige a los pensamientos negativos y a los comportamientos inadecuados. De este modo, el paciente se transforma al final del tratamiento. Si es necesario, se puede hacer una prescripción farmacológica. Esto ayuda a aliviar los trastornos del estado de ánimo, como la agresividad y la depresión. También puede ser hospitalizado si el médico lo considera oportuno, pero esto es muy raro.